La déprime de fin d’été : pourquoi survient-elle et comment la surmonter avant la rentrée

Fin août, beaucoup ressentent un coup de blues : les vacances se terminent, la lumière décline, la boîte mail se remplit. Ce malaise diffus porte un nom : le blues de fin d’été. Bonne nouvelle — il existe des leviers simples pour le comprendre et le dépasser rapidement.

 

Pourquoi ce blues apparaît-il à la fin août ?

— Le contraste émotionnel : après des jours plus libres et stimulants, le retour à la routine abaisse la dopamine et l’adrénaline, d’où une sensation de « vide ».

— Le rythme circadien bousculé : couchers tardifs, siestes, décalages horaires perturbent l’horloge biologique et la qualité du sommeil.

— La lumière qui diminue : les journées raccourcissent, la synthèse de sérotonine baisse, l’humeur suit.

— Les pensées anticipatoires : charge mentale liée à la reprise, objectifs flous, craintes de surcharge.

 

Signes à repérer

— Fatigue au réveil, irritabilité, perte d’élan, tendance à remettre à plus tard. Si ces signes durent au-delà de deux semaines ou s’accompagnent d’idées noires, consultez un professionnel.

 

Plan d’action en 7 jours

— Jour 1 : remettre une heure de coucher et de lever régulières ; viser 7–8 h de sommeil. Éteindre les écrans 60 minutes avant dodo.

— Jour 2 : 30 minutes d’exposition à la lumière du matin (marche, balcon) ; activité physique modérée l’après-midi.

— Jour 3 : clarifier la reprise. Écrire trois priorités « must do » et trois « nice to have ». Regrouper les tâches similaires par lots.

— Jour 4 : ranger l’espace de travail ; préparer un « kit de rentrée » (agenda, to-do, eau, snacks protéinés).

— Jour 5 : planifier un plaisir proche (sortie simple, appel à un ami) pour réintroduire des micro-récompenses.

— Jour 6 : alimentation stabilisante : petit-déjeuner riche en protéines, légumes colorés, hydratation ; limiter alcool et sucres le soir.

— Jour 7 : faire un bilan bref, ajuster les priorités, réserver des moments « non négociables » bien-être pour septembre.

 

Outils pratiques et ressources

— Méditation guidée 10 minutes par jour avec Calm ou Headspace.

— Méthode Pomodoro pour relancer l’élan : 25 minutes concentrées + 5 minutes de pause avec Pomofocus.

— Planification légère : un planner hebdo ou une to-do numérique comme Microsoft To Do.

— Si la lumière vous impacte fortement, envisager une lampe de luminothérapie (modèles certifiés 10 000 lux) et demander conseil à un professionnel.

 

Adapter aussi la reprise des enfants

— Avancer le coucher de 15 minutes par soir pendant une semaine ; préparer tenues et cartable la veille ; garder une activité « plaisir » après le premier jour d’école pour associer la rentrée à une émotion positive.

 

Quand demander de l’aide

— Si la tristesse, l’anxiété ou la fatigue restent marquées au-delà de deux semaines, si l’appétit ou le sommeil se dégradent fortement, ou en cas d’idées noires, prenez rendez-vous avec votre médecin ou un psychologue. Mieux vaut agir tôt.

 

En bref

Le blues de fin d’été est fréquent et normal. En réajustant sommeil, lumière, organisation et plaisirs proches, vous pouvez transformer la fin août en tremplin doux vers la rentrée.

 

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